date_range Débute le 26 janvier 2018
event_note Se termine le 17 février 2018
list 1 séquence
assignment Niveau : Introductif
chat_bubble_outline Langue : Français
card_giftcard 96 points
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Les infos clés

credit_card Formation gratuite
verified_user Certification gratuite
timer 12 heures de cours

En résumé

Le public de traileurs et de coureurs à pied est en très forte expansion. On constate également un fort développement des magazines, des blogs, des forums… traitant de l’entraînement mais aucun cours de ce type n’a jamais été proposé.

Le MOOC « Entraînement en Trail et à l’Ultra-Trail » a pour objectif d’appréhender les principaux aspects de l’entraînement et de la performance sportive. De l’apport des connaissances théoriques physiologiques, mécaniques, psychologiques, diététiques…, au traitement des grands principes de la programmation de l’entraînement, en passant par la conception pratique des séances, ce cours fournira tous les atouts pour progresser en trail ou faire progresser vos pratiquants.

Au fil de chaque semaine, vous aurez la possibilité d’enrichir vos connaissances théoriques mais elles seront également complétées par la proposition de nombreux exercices pratiques, de fiches à renseigner personnellement, de tableurs et autres outils pratiques à utiliser dans votre quotidien de coureur ou d’entraîneur.

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Les prérequis

Ce cours qui mêle cadre intellectuel, exercices théoriques et séances pratiques s’adresse : à tous les pratiquants de course à pieds, à toute la communauté course à pieds au sens large, les coaches, les entraîneurs, les formateurs, les animateurs de clubs…, à tous les étudiants qui suivent une formation en EPS.

Une connaissance pratique minimale de l’activité est nécessaire. Ce cours ne s’adresse pas spécifiquement aux vrais débutants. Une pratique physique régulière et la volonté de progresser (ou de faire progresser) est un préalable. Aucun prérequis théorique en physiologie, anatomie, biomécanique… n’est cependant pas nécessaire.

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Le programme

  • Semaine 1 : Questions fondamentales sur l’entraînement
  1. Pourquoi s’entraîner
  2. Pourquoi planifier
  3. Pourquoi quantifier
  • Semaine 2 : La VMA
    1. Se tester
    2. Les séances VMA
  • Semaine 3 : Les seuils
    1. Définitions des seuils lactiques et ventilatoires
    2. S’entraîner aux seuils, les séances seuil haut / seuil bas
    3. Démystifier l’acide lactique
    4. Glucides, glucose et glycogène, définition, reconstitution des stocks
  • Semaine 4 : La sortie longue
    1. Intérêts et place du travail continu
    2. Modifications recherchées par l’entrainement de longue durée
    3. Conseils pour l’entraînement
  • Semaine 5 : Optimiser l’entraînement
    1. La musculation et la préparation physique pour mieux supporter les charges d’entraînement et optimiser ses techniques de courses
    2. Gérer la récupération
    3. Le coin du psy
  • Semaine 6 : Réussir son objectif
    1. Compte à rebours de la phase d’affûtage à la phase de récupération, tous les conseils pratiques pour aller au bout de son challenge
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    Les intervenants

    Maria Semerjian
    Professeur agrégée EPS, à l’Université Toulouse III Paul Sabatier. J’ai découvert le trail en 2008 et très rapidement l’ultra m’a attirée. Réunion, UTMB, GRP, Japon… ma passion m’entraîne sur les plus beaux sentiers de la planète. Ma formation de nageuse m’a apporté le goût de l’effort, la rigueur et la connaissance de l’entraînement, le plaisir et la combativité de la compétition. A mon tour, à travers ce Mooc de partager mon expérience.

    Pierre Rizo
    Professeur agrégé d’EPS à l’Université Toulouse III Paul Sabatier, spécialiste d’athlétisme et diplômé en musculation et préparation physique. Toujours dans le milieu de l’entraînement, je supervise la préparation physique de nombreux sportifs de haut niveau, notamment dans le cadre de mes fonctions universitaires.

    Franck Jolibois
    Professeur des universités spécialisé en chimie-physique et théorique à l’Université Toulouse III – Paul Sabatier. Responsable actuel du Centre de Développement de la Pédagogie. Je pratique en amateur le Trail-Running depuis 6 ans avec une grande expérience des fins de pelotons.

    Fabien Pillard
    Maître de conférences et Praticien hospitalier en physiologie au Service d'Exploration de la Fonction Respiratoire et de Médecine du Sport de l’hôpital Larrey de Toulouse. Je collabore avec de multiples équipes pour l’évaluation et le suivi des sportifs de haut niveau. Je mène de nombreuses recherches de physiologie sur la mobilisation et l’utilisation des substrats au cours de l’exercice. Je pratique également le trail pour mon plaisir.

    Isabelle Muller
    Maître de Conférences en Biochimie à l'Université Toulouse III – Paul Sabatier. J'effectue mes recherches à l'Institut de Biologie Structurale et de Pharmacologie de Toulouse. Je suis responsable des enseignements de Biochimie Métabolique de la Licence de Biologie. J'enseigne notamment la régulation concertée du métabolisme.

    Didier Rubio
    Diététicien, nutritionniste, spécialisé en médecine du sport. Je m’occupe particulièrement du suivi nutritionnel de sportifs amateurs, de haut niveau et professionnels sous forme de consultations individuelles ou d’éducation nutritionnelle de groupe. Je pratique les arts martiaux et le trail.

    Carine Begouin-Cariou
    Podologue du sport en cabinet libéral et auprès de la FFA depuis 1999, j'accompagne de nombreux athlètes, coureurs et traileurs dans l’optimisation de leur posture et la réalisation de leurs objectifs sportifs. Récemment diplômée en orthopédie-orthésie, mon futur projet professionnel consistera en la réalisation de chaussures sur mesure. Ancienne athlète sur 400m haies, je guide des coureurs non-voyants. Mes expériences sportives vont de la course en montagne aux courses de 24H.

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    Le concepteur

    L’université fédérale de Toulouse Midi-Pyrénées (UFTMiP) est un regroupement d’établissements d’enseignement supérieur et de recherche de la région Languedoc-Roussillon-Midi-Pyrénées.

    Son périmètre territorial correspond à l'académie de Toulouse et à l'ancienne région Midi-Pyrénées.

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    La plateforme

    France Université Numérique est le diffuseur des cours en ligne des établissements d’enseignement supérieur français et de leurs partenaires.

    Il opère plusieurs plateformes de diffusion, dont la plus connue, FUN MOOC, est la première plateforme académique francophone mondiale. Grâce à de nombreux établissements partenaires, cette plateforme propose un vaste catalogue de cours s’enrichissant de jour en jour avec des thématiques variées et d’actualité.
     

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